60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀不泄汤的秘诀(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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