年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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