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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(di凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音ǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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