60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

郑业成是否已婚 郑业成是几线演员00; line-height: 24px;'>郑业成是否已婚 郑业成是几线演员　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不郑业成是否已婚 郑业成是几线演员过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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