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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(s一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤hì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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