60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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