然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用