年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)2197的立方根是多少，216的立方根是多少ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种2197的立方根是多少，216的立方根是多少脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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