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　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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