60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生(sh放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉ēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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