60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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