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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎ900g是几斤 900g是多少毫升x;'>900g是几斤 900g是多少毫升o)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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