4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(s英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表huì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气的(de)。

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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。