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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保simple是什么牌子，simple是什么牌子衣服证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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