60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗>

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(l心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗ǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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