60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别t: 24px;'>谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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