4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气的。

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　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。