快(kuài)走，６~７．５千米／小时。

公里与千米的区别

　　公里是由(yóu)市制单位(wèi)“里”的衍(yǎn)生(shēng)的一个(gè)单位，就像公斤(jīn)与斤是一(yī)样的，在本质上都是(shì)属于中(zhōng)国传统的单位，在日常生(shēng)活中人们早已习惯用公里(lǐ)来表达距离的单位，所以这就是现在依旧有人使(shǐ)用该单位的原因。

　　千米俗称公里，一般用(yòng)英(yīng)文km(Kilometre)表示(shì)，在1790年5月的(de)时(shí)候由(yóu)法国(guó)科学家组成的(de)特别委员会定制的标准，之后就一(yī)直延续下来(lái)，一公(gōng)里=1000 米(mǐ)（公尺(chǐ)）= 1 0000分(fēn)米(mǐ)（公寸）=10 0000厘(lí)米（公分） = 100 0000 毫米(mǐ)（公厘）。

　　但(dàn)是中(zhōng)国(guó)人(rén)一般用(yòng)“里”用(yòng)的多，很久以前就(jiù)有着(zhe)几里地的称呼，所(suǒ)以(yǐ)公里逐(zhú)渐(jiàn)取代(dài)千米在国人心中传播(bō)开来，现在基本上人(rén)们(men)都是用公里来表示距离，但是1公里等于多少千米呢？其实还是1千米，都(dōu)是可以(yǐ)相互进(jìn)行换算的(de)。

　　自1929年(nián)民国推行(xíng)计量改革以来，一里就被特指为一市里(lǐ)，人们常说的(de)“几里地”就是根据(jù)这个计量(liàng)单位来计算(suàn)的，而一里地就(jiù)是(shì)500米，也就是(shì)1公里的一半，所以现在人们(men)再说一公里等于多少千米的时候就不要(yào)弄混了，一公(gōng)里(lǐ)就是一千米，一里才(cái)是(shì)0.5千米。

散步时做到三宜：

　　一宜：轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气(qì)血平(píng)和，百脉畅通，是其他运动所不及的。

　　二宜(yí)：从容(róng)和缓(huǎn)，不(bù)宜匆忙，更不能琐(suǒ)事(shì)烦身(shēn)，要顺其自然，达到益(yì)智养神。

　　三宜：循序(xù)渐进，量力(lì)而行，做到形动而不疲(pí)，否则容(róng)易伤身(shēn)体(tǐ)。

　　散步(bù)的(de)速(sù)度也有规定。

　　缓步是步(bù)频缓慢，步幅不(bù)大的步行，行走稳健(jiàn)，每分钟约(yuē)６０～７０步，适(shì)合于老年体弱者(zhě)。

　　快步是步频稍快(kuài)，步幅也不(bù)太大(dà)的步行，每分钟(zhōng)约１２０步左右，这种散步比较轻快，可振奋(fèn)精神，兴奋大(dà)脑，能使腿肌增加力量。

　　还有一种比较自(zì)由(yóu)的逍(xiāo)遥步，时(shí)快时慢，且走且停，行走一段路程后(hòu)可以休息，继而再走。

　　步行方法(fǎ)还有(yǒu)很多。

　　不管是那种形式的步(bù)行，犹如文(wén)化(huà)艺(yì)术一样，没有一成不变(biàn)的固定模式。

　　即便是同一个人，身体状况(kuàng)和(hé)兴趣爱好也常有(yǒu)变化，因此，凡事随缘(yuán)皆有味(wèi)。

　　这个缘在步(bù)行中说来就是有(yǒu)恒：持之以恒(héng)；有序：循序(xù)渐进；有度：适度(dù)运动。

一公里大概多(duō)少步

　　正常(cháng)行走一公里大约1666—2500步。

　　通常(cháng)人每(měi)走(zǒu)一步(bù)约在0.6到(dào)0.4米之间，1公里等于1000米，走一公里需要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步(bù)。

　　正(zhèng)确(què)的走(zǒu)路姿势应(yīng)该是抬头挺胸，目(mù)要平视，躯干自然(rán)伸直；收(shōu)腹，身(shēn)体重心稍向(xiàng)前移；上(shàng)肢与下肢配合(hé)协调，步伐适中，两脚落地(dì)有节(jié)奏感。

　　步行做(zuò)到三宜

　　一(yī)宜：轻松，犹如闲庭(tíng)信步之(zhī)态(tài)，才能(néng)周身气血平和，百脉畅(chàng)通，是其(qí)他(tā)运(yùn)动所不(bù)及(jí)的。

　　二宜：从容和缓，不(bù)宜匆忙，更(gèng)不(bù)能琐事(shì)烦身，要顺其自然，达到益智养神。

　　三宜：循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容(róng)易伤(shāng)身(shēn)体。

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