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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。