年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(z衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗hè)种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食(shí)用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qí衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗ng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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