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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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