60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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