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　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不fe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是fe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称可(kě)能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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