60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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