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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài我国最穷的5个城市，哪一个省最穷)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(我国最穷的5个城市，哪一个省最穷kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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