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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(r七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰ù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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