60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yà抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思o)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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