60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuìh2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，h2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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