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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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