60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiā仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文n)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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