60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(l数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义óng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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