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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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