60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在(z夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字ài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(z夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字he)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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