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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再中国所有省份的占地面积是多少平方千米，中国所有省份占地面积排名憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。中国所有省份的占地面积是多少平方千米，中国所有省份占地面积排名p>

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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