60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(c兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只háng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只)花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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