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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(z台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗hī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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