60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业>

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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