年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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