60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时武警能打过特警吗刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让武警能打过特警吗你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。<武警能打过特警吗/p>

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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