60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么>

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tà乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么i)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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