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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shueach of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数ì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数span>

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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