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中考(kǎo)立定(dìng)跳远满(mǎn)分多少米2023，中考立定(dìng)跳远男生评分标准2022

　　中考体育(yù)各地市的评分标准略有不同，具体以各省各学校为准。

　　男(nán)生标准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：240厘(lí)米；

　　满分（100分(fēn)）：250厘米。

　　女生(shēng)标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始(shǐ)跳(tiào)，空中做(zuò)直腿挺身动(dòng)作，髋(kuān)关节完全打开，做(zuò)出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳前进(jìn)练(liàn)习：一般采(cǎi)用左（右）去(qù)右（左(zuǒ)）来的方法(fǎ)进行练习(xí)，距离控(kòng)制(zhì)在25－30米左(zuǒ)右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直立开始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动作或双手(shǒu)在腿前(qián)击掌(zhǎng)，落地(dì)时(shí)一(yī)定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远(yuǎn)度或(huò)一定远度(dù)兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行(xíng)开立，屈膝半蹲(dūn)，用前脚掌力量做(zuò)连(lián)续跳台(tái)阶动(dòng)作。

　　一(yī)次可跳20～30个(gè)台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高立(lì)定跳远成(chéng)绩的(de)基础，但没有合(hé)理的技术，力量的作用也(yě)无法充分(fēn)体现，两者是相辅相(xiāng)成(chéng)的。

　　因此，在进(jìn)行腿部(bù)力(lì)量练(liàn)习的同时，必须改进(jìn)立定跳(tiào)远(yuǎn)技术。