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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作2两白酒是多少ml 二两酒五个小时还会吹出来吗用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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