60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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