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sand可数吗还是不可数，thousand可数吗高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高(gāo)蛋白(bái)会(huì)长胖(pàng)吗

　　高蛋白(bái)是(shì)不(bù)会长胖(pàng)的(de)。

　　高(gāo)蛋白(bái)纷(fēn)歧定会导致长胖(pàng)。

　　高(gāo)蛋白饮食可以(yǐ)协助添(tiān)加(jiā)肌肉质量和骨密(mì)度，可是假如摄入(rù)过(guò)多，也有或许导致(zhì)体重添加。

　　这是(shì)由于蛋白(bái)质的热量比碳水化合物(wù)和脂(zhī)肪更高，并且身体只能耗(hào)费所需(xū)的蛋(dàn)白质，剩余(yú)的(de)蛋白质会转(zhuǎn)化为脂肪储存(cún)起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食来(lái)瘦身，需求操(cāo)控总(zǒng)热量的摄入量，防(fáng)止超(chāo)越身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也(yě)需求结合恰当的运动来有用(yòng)耗费剩余的热量(liàng)，添加肌肉(ròu)质量和代谢率，然后到达(dá)瘦(shòu)身的作用。

高蛋白的(de)食物都哪些

牛奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋(dàn)白质含量也还不错，均匀每100ml牛奶中就(jiù)含有3、2g左右的(de)蛋(dàn)白质。

　　此外牛奶中其(qí)他的养(yǎng)分元素也(yě)很均衡(héng)，十分合适每(měi)天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡(jī)胸肉

　　鸡(jī)胸(xiōng)肉蛋白质含(hán)量较高，且易被人体吸收入使用，含有对人(rén)体生长发育有重要(yào)作用(yòng)的(de)磷脂类，是中国人(rén)膳(shàn)食结构中(zhōng)磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生(shēng)作用，它肉(ròu)性(xìng)味(wèi)甘(gān)，有补养(yǎng)养胃的作用，里边丰厚的蛋(dàn)白质也很合(hé)适瘦身人士，和鸡(jī)肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋是人们餐桌上很常见的东西，它(tā)蛋白质含量高(gāo)，人们吃(chī)过(guò)今后转(zhuǎn)化率也(yě)高，是人们弥补蛋白质(zhì)最(zuì)方便快捷(jié)的一(yī)种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰(fēng)厚的蛋白质，从中得到(dào)的蛋白(bái)质可以很大程度上满意(yì)身(shēn)体对蛋白质的需求，并且芝麻可(kě)以调(diào)配各式(shì)各样的食材来(lái)对身体(tǐ)的养分(fēn)进(jìn)行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高，味道鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛(niú)腿肉脂肪的含量很少，假如(rú)将其周围的脂肪削除去，脂肪的含(hán)量(liàng)便(biàn)比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪制品都是(shì)由(yóu)10公斤(jīn)的(de)牛奶浓缩(suō)而成，含有丰厚的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷(lín)和维生素(sù)等养分成分(fēn)，是纯(chún)天(tiān)然食(shí)物。

8、坚果和种子(zi)

　　坚果(guǒ)和种子是植物的精华部分，一(yī)般(bān)都养分(fēn)丰厚(hòu)，含蛋白质、油(yóu)脂(zhī)、矿物质(zhì)、维生素(sù)较高，对人(rén)体生(shēng)长(zhǎng)发育、增强体质(zhì)、防备疾病有极好的成效sand可数吗还是不可数，thousand可数吗。