60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一(热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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