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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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