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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。