60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来回族女人为什么离婚少(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　回族女人为什么离婚少　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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