60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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